potreningowy a bilans

[...] 3 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brazowego 100g kurczaka 20-30 min przed treningiem 5g kreatyny + dekstroza od razu po treningu carbo 5g kreatyny + dekstroza 4 posilek (potreningowy) 100g makaronu lubella 100g kurczaka 5 posilek 100g makaronu lubella 30g ostrowii 10ml oliwy z oliwek warzywa 6 posilek (przed spaniem) 100g twarogu poltlustego [...]

[...] 100g b:7 w:77 t:1 pierś kurcz 150g b:32 w:0 t:5 oliwa z oliwek 15g b:0 w:0 t:15 warzywa suma: b:39 w:77 t:21 Posiłek 4 potreningowy makaron 80g b:10 w:58 t:1 ser(półtłusty)100g b:19 w:4 t:5 warzywa suma: b:29 w:62 t:6 Posiłek 5 Możliwe że go [...]

[...] -150g /b;30/t;24/w;11/ Surowka - 50g /b;0/t;2/w;3/ 18:00 "Posiłek przedtreningowy" PVL MUTANT MASS - 130 g /b;26/t;9/w;88/ 18:30 - 19:30 TRENING 19:30 "Posiłek potreningowy" PVL MUTANT MASS - 130 g /b;26/t;9/w;88/ 21:30 Posiłek przed snem Serek wiejski - 200g /b;25/t;9/w;7/ Oliwa z oliwek - 10g /t;10/ [...]

[...] Pierwszy posiłek 50% zapotrzebowania, reszta mniej wiecej miało być po 750kcal ale nie wyszlo :D Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas . Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 (189 kcal) Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały długi|Cenos 230 [...]

[...] 45,4 / 2,8 / 2,6 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - banan 100g 1 / 0,3 / 21,8 - serek chudy 100g 19,8/ 0,5 / 3,5 Razem: 20,8 / 0.8 / 25,3 5.posiłek potreningowy 19.30 - cyc 200g 43 / 2,6 / 0 - ryż ciemny 50g 3,55 / 1 / 34 - pomidor 100g 0,9 / 0,2 / 2,4 Razem: 47,45 / 2,9 / 36,4 6.na noc [...]

[...] -20g orzechów włoskich *W sumie {B:28 T:17 W:65 Kcal:579} Obiad: (17:00) -100g kurczaka -200g ryzu -warzywa *W sumie {B:35 T:1 W:153 Kcal:737} Obiad2: (21:00) -potreningowy -200g ryzu -warzyywa -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:14 T:2 W:153 Kcal:} Kolacja: (22:00) -100g twarogu tłustego -warzywa *W sumie {B:18 T:10 W:3 [...]

[...] masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa Przeciwskaznania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0

[...] wskakuje maminy obiad 14:30 - trening 16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5% 17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g gotowane udo z kurczaka bez skóry + marchew 130g 20:00 - szprot w oleju (lub coś podobnego) 21:40 - przed snem: 100g twaróg półtłusty + 20g [...]

[...] - 150g - 30/1/5 - 149kcal Jogurt truskawkowy - 250g - 9/4/20 - 150kcal Do podbicia tłuszczy w ciągu dnia: Masło orzechowe - 50g - 9/29/8 - 326kcal SUMA: 147B 95T 262W 2505kcal (1,8g białka, 1,2g tłuszczy, 3,3g węglowodanów na kg masy ciała) Posiłek 3 i 4 kolejno przed- i potreningowy. Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2011-11-17 10:45:42

[...] razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie B18/T16/W131 Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g [...]

[...] włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g oliwa z oliwek 50g makaron 150g kurak II: (potreningowy) 50g makaron 100g kurak Podwieczorek: 3 jajka 250g pomidor 10g orzechów 10g oliwy z oliwek Na noc przed snem: 100g tuńczyk/ 150g serek wiejski 10g oliwa z oliwek [...]

[...] z oliwek 25 III(przedtreningowy) Wołowina 125 Oliwa z oliwek 25 Makaron razowy 100 IV(w drodze na trening:-p) jabłko 150 V(bezpośrednio po) Miód pszczeli 30 Banan 200 VI(potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Kasza gryczana 50 Ananas, plastry w syropie 66 VII(1,5h przed snem) Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 [...]

[...] bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal. Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy. Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2307d358da64bd89c203ce12a9fee5e.png

[...] dodatnim bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal. Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy. Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02856bdf93e5488fa93ca7a9932bccdd.png

[...] żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż biały == 100 / 7 / 1 / 77 / 344 [...]

[...] obowod pasa Ale wracajac do tematu, co propnujecie po treningu ? Mieszanki wlasne i staki kreatynowe zamierzam spozycwac rano i przed treningiem wiec po zostaje jakis stak potreningowy najlepiej bez kreatyny. Wg mnie godne uwagi jest MHP - Up your mass + 3 Mega Caps BCAA Olimp Olimp - Reanimator + 20g Bialka Purple Warth Anabolic Trigger [...]

[...] są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan rzeczywisty, nie kalkulatorowy. Trening 3 razy w tygodniu, mniej więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek potreningowy nosi tylko taką nazwę, mam zamiar spożywać go także w dni nietreningowe - słusznie, prawda? Do tego dochodzą porcje warzyw (groszek, pomidory, ogórki, wszelka [...]

Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]

[...] (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy pytanie czy taki system moge stosować też przeprowadzajac revers a pozniej bedac na masie czy powinienem pełnowartosiowy zjesc odrazu po siłowym by nie przegapic [...]

[...] sera żółtego(25g) Śniadanie II:4 kromki pieczywa razowego+szynka wieprzowa/z indyka/+pomidor+margaryna 15g Przekąska przedtreningowa:banan,baton energetyczny Posiłek potreningowy:pierś z kurzaka 250g+100 g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki Kolacja:Pieczywo razowe(3 [...]